Если вы спите беспокойно, вам полезно будет узнать несколько основных шагов, которые можно предпринять, чтобы улучшить свое состояние. Существует бесчисленное количество факторов, которые так или иначе оказывают воздействие на сон и могут приводить к проблемам с ним. Так сюда можно отнести:
- Шум
- Свет
- Неподходящий матрас
Одна из самых главных вещей, на которые необходимо обратить внимание для обеспечения полноценного ночного сна – это подходящий матрас. Сон на неподходящем или старом матрасе приведет не только к тому, что вы будете ворочаться с боку на бок, а и к тому, что проснувшись утром, вы почувствуете слабость или даже будете просыпаться по несколько раз за ночь, пока не найдете удобное положение. Не менее важно спать и на подходящей подушке. Плохая подушка также может мешать уснуть и создавать неудобства. Поэтому специалисты рекомендуют спать на более плоских и мягких подушках.
Освещение спальни может оказывать огромное воздействие на ваш сон. Искусственное освещение, например электрическое, широко используется с наступлением темноты, однако яркий свет в спальне в ночное время может негативно влиять на ваш суточный ритм. Сидение за ярким экраном телевизора или компьютера непосредственно перед сном также может привести к нарушению сна. Поэтому незадолго до того, как вы соберетесь ложиться спать, прислушайтесь к рекомендациям и установите в комнате более тусклое освещение хотя бы на некоторое время.
Те, кто проживает в крупных городах с мириадами ярких уличных огней, горящих прямо за окнами квартир, могут обзавестись светоизолирующими шторами. Яркий свет может разбудить вас посреди ночи, но светоизолирующие шторы сохранят в комнате темноту, защищая ваш сон. Уличный шум, и даже храпение партнера, также может приводить к проблемам со сном. В таком случае можно использовать генератор шума, который поможет создать более подходящие условия для сна. Кроме того для этой цели часто используют вентилятор, который не только перекроет посторонний шум, но и отрегулирует температуру в комнате.
И наконец, поспособствовать укреплению сна может плотное одеяло. Оно поможет телу расслабиться и подготовиться к отдыху. Следуя этим ключевым рекомендациям, вы сможете сделать свой ночной сон более спокойным и комфортным.